Reaktionsleg m. øvelser

En reaktionsleg, hvor instruktøren siger et nummer, der angiver, hvilken øvelse deltagerne skal lave. Der vil typisk være omkring 3-4 øvelser, men dette kan variere efter instruktørens behov og smag.

Eksempel:
Nr. 1: Mavebøjning
Nr. 2: Armstrækker
Nr. 3: Squat
Nr. 4: Burpee

Instruktøren råber “Nr. 2” og deltagerne reagere ved at lave 5 armstrækkere så hurtigt de kan.

Formål

Efter en god, men indtil nu, stille opvarmning, er formålet med denne opvarmning at få den sidste varme i kroppen inden det for alvor går i gang.

Tidsforbrug

5 min

Forberedelse (Ingen)

Ingen, men mindre man vælger øvelser, der kræver redskaber.

Instruktion og regler

Nu skal vi i gang med en reaktionsleg! Jeg siger et tal fra 1 til 4 og alt efter hvilket tal jeg siger laver I 5 gentagelser af en af følgerne øvelser: Nr. 1: Mavebøjning Nr. 2: Armstrækker Nr. 3: Squat Nr. 4: Burpee Gå igang!

Hvor

Over alt

Materialer

Ingen med mindre du vælger øvelser, der kræver redskaber